Wat is een Pre Workout?

Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint met je fitnessreis, de term "pre-workout" is waarschijnlijk niet nieuw voor je. Maar wat is een pre-workout nou eigenlijk, wat voor ingredienten zitten er in en waarom zijn er zoveel verschillende pre-workouts te koop.

Doel en voordelen van Pre-Workouts

Pre-workouts zijn tegenwoordig in verschillende vormen te vinden zoals poeder, capsules en blikjes. Ze zijn ontworpen om je training te verbeteren door verschillende voordelen te bieden, zoals extra energie, verbeterde focus, een pomp-gevoel in de spieren en een boost in kracht. Dit kan resulteren in intensievere trainingen, langere trainingssessies, verbeterde mind-muscle connectie en het vermogen om zwaardere gewichten te tillen.

Energie: Deze boost zorgt dat je meer uit elke training haalt. Of het nu gaat om intensiteit, duur of het overwinnen van ochtendmoeheid.

Pomp: Bevordert de bloedtoevoer naar je spieren, vooral tijdens isolatie oefeningen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je er extra goed uitziet, maar is ook stimulerend voor je mind-muscle connectie. Mind-muscle connectie omschrijft zich het beste dat je met je gedachte als het ware in je spier kan kruipen om de oefening beter aan te voelen.

Focus: Verbeter je mentale scherpte en concentratie, zodat je elke oefening met maximale toewijding kunt uitvoeren en even niet bezig bent met wat er om je heen gebeurt.

Kracht: Geeft je een extra kracht boost bij oefeningen met weinig herhalingen. Dit zou je net dat extra zetje kunnen geven om door je krachtplateau heen te breken en zwaardere gewichten te tillen.

Welke trainingsdoelen boost een Pre-Workout

Hoe kies je de juiste pre-workout die aansluit bij jouw trainingsdoelen, zoals energie, focus, pomp en kracht? De informatie op de verpakking is niet altijd betrouwbaar. Daarom hebben wij een uniek pre-workout beoordelingssysteem ontwikkeld. De scores lopen van 0 tot 5, waarbij een score boven de 4 op één van de categorieën duidt op een effectieve boost voor dat onderdeel. De echte pre-workout toppers scoren tussen 4,5 en 5, dankzij hun unieke samenstellingen en ingrediënten.

Wat voor verschillende Pre-Workouts zijn er te koop?

Eigenlijk kan je de pre-workouts die te koop zijn onderscheiden in twee groepen, namelijk met en zonder stimulanten.

• Met stimulanten: Dit zijn pre-workouts die vaak goed scoren op de onderdelen energie, focus en kracht. Dit komt doordat er stimulerende ingredienten zijn toegevoegd zoals cafeïne en ALCAR. Perfect voor in de ochtend en middag, maar tijdens gebruik in de avond kan het negatieve effecten hebben op je slaapcyclus.
• "Non-stim": Zoals de naam al aangeeft, zijn dit pre-workouts zonder toevoegingen van stimulanten, zodat het geen effect heeft op je slaapcyclus. Deze pre-workouts scoren vaak lager op het gebied van energie, focus en kracht, maar juist hoog op gebied van pomp.

Daarnaast zijn er nog een aantal groeperingen:

• Advanced pre-workouts: Krachtigste pre-workouts in de markt. Zijn hoog gedoseerd en bevatten specifieke ingrediënten om alles uit je workout te halen. Deze producten scoren hoog op alle gebieden (energie, pomp, focus en kracht).
• Balanced pre-workouts: Gebalanceerde pre-workouts die hoog gedoseerde ingrediënten bevatten, maar minder extreem zijn dan de advanced pre-workouts door lagere doseringen in cafeïne en andere stimulanten. Deze producten scoren ook hoog score op alle gebieden (energie, pomp, focus en kracht).
• Pomp pre-workouts: In deze pre-workouts zitten nagenoeg alleen maar ingrediënten die de pomp bevoordelen. Bij deze producten zal je dus vaak een score van 0 zien voor energie, focus en kracht, maar een hoge score op het gebied van pomp.

Waarom Pre-Workouts zo op elkaar lijken

In de wereld van supplementen kom je talloze pre-workout producten tegen die op elkaar lijken. Dit komt door het gebruik van white-label supplementen, geproduceerd door dezelfde fabrikant maar met verschillende productlabels. Bedrijven en influencers kiezen hiervoor vanwege kostenbesparing en gemak, aangezien ze geen nieuwe formule hoeven te ontwikkelen.

Wij zijn juist enthousiast over private-labels, waarbij aanbieders ervoor kiezen om een unieke samenstelling op de markt te brengen. De kosten hiervoor zijn aanzienlijk hoger omdat er eerst onderzoek moet worden gedaan naar een unieke formule. Ook de investeringskosten zijn flink hoger, omdat er veel meer geproduceerd moet worden om het rendabel te maken. Maar wie onze pre-workout vergelijker gebruikt, zal direct zien dat de private-label producten veel hoger scoren.

Ingrediënten in Pre-Workouts

In pre-workouts zijn verschillende ingrediënten te vinden die elk een specifieke rol spelen bij het verbeteren van de trainingsprestaties. Hieronder volgt een beknopt overzicht van enkele van de meest voorkomende ingrediënten. Lees onze specifieke blogs als je meer wil weten over ingrediënten op het gebied van energie, focus, pomp of kracht.

Cafeïne

Cafeïne is een populair ingrediënt vanwege zijn vermogen om alertheid te verhogen, pijnverdraagzaamheid te vergroten en uithoudingsvermogen te verbeteren. Een dosering van 250-350mg wordt vaak gebruikt in pre-workouts. Check onze blog als je wil weten hoeveel cafeïne effectief is in je pre-workout.

Tyrosine

Tyrosine, een essentieel aminozuur, bevordert mentale focus en alertheid, wat belangrijk is tijdens een workout. De Acetyl Tyrosine variant kan zelfs de bloed-hersenbarrière passeren, waardoor het effectiever wordt opgenomen.

Beta Alanine

Beta Alanine, bekend om het tintelende gevoel, kan de voorraad carnosine in de spieren verhogen, wat het uithoudingsvermogen verbetert. Een dagelijkse inname van 2-6 gram is nodig voor optimaal effect.

Alpha GPC

Alpha GPC is een bron van choline, wat de concentratie en spiercontractie (kracht) tijdens een workout kan verbeteren. Het is een efficiënte vorm van choline vergeleken met andere varianten. Andere choline varianten zijn choline bitartraat en CDP choline die vooral invloed hebben op concentratie.

Taurine

Taurine heeft antioxidante eigenschappen en kan het lichaam ondersteunen tijdens stressvolle omstandigheden tijdens het trainen. Het kan mogelijk ook het spierherstel stimuleren.

Citrulline

Citrulline (Malaat) is het onovertroffen ingrediënt voor een indrukwekkende pomp tijdens je workout. Citrulline is een effectievere ingredient dan arginine, wat vooral vroeger in pre-workouts werd toegepast. Lees in onze blog alles over Citrulline.

Creatine

Creatine verhoogt daadwerkelijk de spierkracht tijdens workouts bij dagelijkse inname van 3 tot 5 gram. Echter, het effect van creatine in pre-workouts is niet direct merkbaar bij incidenteel gebruik en hoeft niet specifiek voor de training worden ingenomen. Zeker een mooie aanvulling om creatine te gebruiken, maar geen must in je pre-workout. Vandaar dat creatine niet wordt meegenomen in onze beoordeling voor kracht. Lees hierover meer in de blog waarom creatine niet in een pre-workout hoort.

Blends

In Amerika is het gebruikelijk om blends op de ingrediëntenlijst te vermelden, waarbij de totale dosering wordt gegeven zonder specifieke hoeveelheden van elk ingrediënt. Hierdoor is het moeilijk te beoordelen of de effectieve dosering van specifieke ingrediënten wordt gebruikt, waardoor consumenten niet kunnen bepalen of een pre-workout effectief is. In onze pre-workout vergelijker tonen we daarom pre-workouts waarbij de individuele doseringen van ingrediënten niet kunnen worden achterhaald.

Doping en verboden ingrediënten in Pre-Workouts

Pre-workouts hebben vaak negatieve publiciteit gekregen vanwege het gebruik van verboden ingrediënten. Sommige van deze ingrediënten zijn verboden in Nederland, maar niet in Amerika zoals Agmatinesulfaat, dat je pomp kan bevorderen. Andere stoffen zijn zowel in Europa als Amerika verboden, zoals het ingrediënt DMAA dat in 2012 werd verboden. Het is verplicht voor verkopers in Nederland om zich aan deze regels te houden, onder toezicht van de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA).

Bovendien bevatten sommige pre-workouts ingrediënten die op de WADA-dopinglijst staan. Deze lijst wordt gehandhaafd om eerlijke concurrentie in de sport te waarborgen. Het is belangrijk op te merken dat als een ingrediënt die in je pre-workout zit niet op deze lijst staat, dit niet automatisch betekent dat de pre-workout vrij is van doping, vooral als het in dezelfde fabriek wordt geproduceerd.

Voor extra zekerheid kan je pre-workouts zoeken met het keurmerk NZVT (zie database), wat aangeeft dat ze regelmatig worden getest op doping. Onze pre-workout vergelijker bied de optie om producten te filteren zonder dubieuze stoffen, waarbij we ons vooral richten op ingrediënten die in de buurt komen of in aanmerking komen voor doping.

Welke ingrediënten beter niet in je pre-workout

Bij het bekijken van de ingrediëntenlijst op de achterkant van een pre-workout, is het verstandig om de volgende stoffen te vermijden:

• Suikers zoals fructose en glucose kunnen tijdelijk een energie boost geven, maar leiden vaak tot een snelle energie dip.
• BCAA's (Branched-Chain Amino Acids): hoewel essentieel voor spierherstel, voegen deze weinig toe aan een pre-workout. Als je ze toch wilt innemen, is het beter om dit tijdens je training te doen.
• Arginine in hoge doseringen boven de 10 gram kan maag-darmklachten en diarree veroorzaken. Daarom is het verstandig om dit te vermijden in je pre-workout. Betere optie is te kiezen voor een product met citrulline (malaat).

Hoe werkt een pre-workout?

Een pre-workout wordt doorgaans 30 minuten vóór de training ingenomen. Meestal komt het in poedervorm, waarop staat aangegeven hoeveel scoops je met water moet mengen. Neem het ongeveer een halfuur voor je training.

Ingrediënten zoals cafeïne en beta-alanine beginnen meestal snel effect te hebben. Cafeïne geeft je meer focus, wat snel merkbaar is, terwijl beta-alanine een tintelend gevoel op je gezicht en rug kan veroorzaken, maar dit is niet schadelijk.

Hoe kies je de juiste pre-workout?

Met meer dan 300 verschillende pre-workouts op de markt, kan het lastig zijn om de juiste keuze te maken. De beste pre-workout voor jou hangt af van de ingrediënten samenstelling, aantal doseringen, prijs en je specifieke doelen. Er is niet één universele beste pre-workout, maar wel een die perfect aansluit op jouw behoeften. Onze pre-workout vergelijker helpt je hierbij.

1. Ga naar de pre-workout vergelijker.
2. Kies de sorteeroptie die het beste bij je past (allround, pomp, energie, focus, kracht, goedkoopst of duurst).
3. Bij eigenschappen geef je eenvoudig aan waar de pre-workout aan moet voldoen.
4. Stel het gewenste cafeïnegehalte in (minimaal en maximaal)
5. Geef aan wat de minimale score voor energie, pomp, focus en kracht moet zijn.
6. Stel een prijsklasse in (zowel minimaal als maximaal)
7. Gebruik eventueel de geavanceerde filters voor een meer gedetailleerde zoekopdracht op ingrediënt niveau.

Op deze manier kun je eenvoudig de ideale pre-workout voor jou vinden. Wil je gewoon de beste pre-workouts per categorie ontdekken? Bekijk dan onze aanbevolen pre-workouts, waar je in slechts enkele klikken bij de desbetreffende webshop bent om je pre-workout aan te schaffen.

Alternatieven voor Pre-Workout Supplements

Als je geen fan bent van pre-workouts om welke reden dan ook, zijn er nog steeds alternatieve methoden om je trainingsprestaties te verhogen. Hier zijn enkele alternatieven die het overwegen waard zijn:

Kopje Koffie

Een eenvoudige, maar effectieve manier om je energie en focus te verhogen is door een kopje koffie te drinken. Koffie bevat cafeïne, wat je alertheid kan verbeteren en vermoeidheid kan verminderen. Hoewel de hoeveelheid cafeïne in koffie kan variëren, kan het drinken van een kopje koffie vóór je training je helpen om meer gefocust en energiek te voelen. Wil je dezelfde hoeveel cafeïne binnenkrijgen als een pre-workout moet je zomaar 3 koppen koffie drinken.

Opzwepende Muziek

Een andere alternatieve benadering is het gebruik van opzwepende muziek om je mentale focus te verbeteren en je op te peppen voor je training. Door een koptelefoon op te zetten en naar motiverende muziek te luisteren, kun je jezelf in de juiste stemming brengen voor een intense workout. Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn om je door moeilijke oefeningen heen te helpen en je energie op te peppen. Hierbij kan je aan muziek genres denken zoals hard techno, hardstyle, hardcore en hardrock.

Zelf specifieke ingrediënten samenvoegen

Als je op zoek bent naar een meer gepersonaliseerde samenstelling, kun je overwegen om zelf specifieke ingrediënten te combineren die passen bij jouw trainingsbehoeften. Dit is een aanpak die wij zelf in het verleden vaak hebben gebruikt. Door te experimenteren met verschillende ingrediënten kun je ontdekken welke combinaties het beste werken voor jouw lichaam en trainingsdoelen. Het biedt je de mogelijkheid om precies te controleren welke ingrediënten je inneemt en in welke hoeveelheden. Wel merkten we dat het uiteindelijk goedkoper kan zijn om een kant-en-klare pre-workout aan te schaffen die aan je wensen voldoet dan alle ingrediënten los kopen.

Bijwerkingen en veiligheid van pre-workouts

Het is van cruciaal belang om de aanbevolen dosering van pre-workouts niet te overschrijden. Begin bijvoorbeeld met een halve dosis, vooral als je nieuw bent met pre-workouts. Dit helpt je te ontdekken hoe je lichaam reageert op de ingrediënten.

Veelvoorkomende bijwerkingen zijn nervositeit, een verhoogde hartslag, slapeloosheid en maagklachten. Om slapeloosheid te voorkomen kan je het beste het gebruik van stimulerende middelen, zoals cafeïne, vermijden in de late middag of avond. Als je nervositeit of een hoge hartslag ervaart, probeer dan een lagere dosis om te zien of dit de symptomen vermindert.

Sommige mensen ervaren maagklachten of allergische reacties, vaak als gevolg van ingrediënten zoals creatine, beta-alanine of arginine. Controleer de ingrediëntenlijst van de pre-workout om te zien of deze stoffen aanwezig zijn als je merkt dat je er slecht op reageert.

Als je medicatie gebruikt, raadpleeg dan je huisarts voordat je pre-workouts gebruikt om mogelijke interacties te vermijden. Als je hartproblemen hebt, is het verstandig om helemaal geen pre-workouts te gebruiken. Wees altijd voorzichtig en luister naar je lichaam wanneer je pre-workouts gebruikt.