Waarom Creatine Niet In Een Pre-Workout Hoort
Wanneer het gaat om het optimaliseren van je trainingssessies, zijn pre-workouts en creatine twee veelgebruikte supplementen die vaak in één adem worden genoemd. Maar is het echt verstandig om ze samen te nemen? In deze blog gaan we dieper in op waarom creatine niet in een pre-workout hoort en waarom je ze beter apart kunt gebruiken om de beste resultaten te behalen.
Wat doet creatine precies?
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof die in kleine hoeveelheden wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees en vis, maar het kan ook als supplement worden ingenomen. Creatine helpt het lichaam bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP) in je mitochondria. ATP is de primaire energiebron voor spiercontractie tijdens intensieve trainingen. Het belangrijkste doel van creatine is het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen, wat kan leiden tot meer herhalingen, zwaardere gewichten en betere trainingsresultaten.
Welke verschillende soorten creatine zijn er?
Er zijn verschillende vormen van creatine op de markt, waaronder creatine monohydraat, creatine ethyl ester, creatine HCL, creatine blends en meer. Creatine monohydraat is echter de meest onderzochte en bewezen effectieve vorm van creatine. Het is ook meestal de meest betaalbare optie. Andere vormen van creatine hebben geen duidelijke voordelen ten opzichte van creatine monohydraat en kunnen duurder zijn.
Waarom je creatine en pre-workout beter apart kunt gebruiken?
Het is verstandiger om creatine en pre-workout apart in te nemen, omdat creatine simpelweg niet direct bijdraagt aan je trainingssessie. Creatine moet namelijk dagelijks worden ingenomen om je spieropslag op te bouwen. Als je creatine slechts sporadisch, bijvoorbeeld drie keer per week tijdens je training, inneemt, zal het weinig tot geen merkbare invloed hebben op je prestaties.
Daarnaast vereist creatine een zogenaamde oplaadfase van 1-2 weken waarin je lichaam creatine opslaat voordat je daadwerkelijk de voordelen begint te ervaren. Het apart innemen van creatine en pre-workout biedt de mogelijkheid om deze twee supplementen optimaal te benutten, rekening houdend met hun unieke eigenschappen en timing.
Timing van je creatine
De beste tijd om creatine in te nemen is afhankelijk van persoonlijke voorkeur en dagelijkse routine. Veel mensen kiezen ervoor om creatine na hun training in te nemen, maar het kan ook 's ochtends of voor het slapengaan worden ingenomen. Het is belangrijk om creatine consistent in te nemen, ongeacht het tijdstip en in te nemen met een snelle koolydratenbron. Snelle koolhydratenbron is bijvoorbeeld dextrose, limonade of een banaan.
Hoeveel creatine dien ik in te nemen?
Hier komt het: creatine op maat. Waarom het niet past in je pre-workout? Omdat het draait om jouw unieke gewicht. Ongeveer 1 gram creatine per 10 kg lichaamsgewicht per dag. Dus, stel dat je 80 kg weegt, dan is 8 gram creatine jouw ticket naar de top. Ben je 100 kg, maar met 20 kg 'extra bagage', houd dan toch die 8 gram aan. Je spieren willen die creatine, niet je 'extra's'. En hé, geen zorgen als wiskunde niet je beste vriend is – delen door 10 is een piece of cake, toch? Bij meer dan 5 gram kan je maag- of darmklachten krijgen, in dit geval zeker je hoeveelheid verlagen naar circa 3-5 gram creatine.
Waarom zit creatine niet in de pre-workout beoordeling?
Nu weet je dat creatine beter solo dan in een pre-workout mix schittert. Maar wacht, waarom wordt het niet meegenomen in onze pre-workout beoordelingen? Eerlijk is eerlijk, creatine wil dagelijks innemen. Dus, als je het alleen een paar dagen per week via je pre-workout binnenkrijgt, gaat creatine niets voor je doen. Dus lieten we het buiten beschouwing voor een eerlijke battle of the best. Om het jou gemakkelijker te maken hebben we een filter zonder creatine!
Kort samengevat
Hoewel pre-workout supplementen en creatine beide waardevol kunnen zijn in je trainingsroutine, is het vaak verstandiger om ze apart in te nemen voor maximale voordelen. Het afzonderlijk gebruiken van creatine en pre-workout stelt je in staat om de timing, dosering en absorptie te optimaliseren, wat kan leiden tot betere resultaten en minder mogelijke bijwerkingen. Denk eraan dat de beste aanpak afhankelijk is van je persoonlijke doelen en behoeften, dus experimenteer en pas je supplementenroutine aan voor de beste resultaten.
