De Kracht van Citrulline

In deze blog gaan we het hebben over een ingrediënt dat je waarschijnlijk wel tegenkomt in je pre-workout supplement: citrulline.

Wat is het precies, en waarom verdient het een plekje in jouw pre-workout? Duik mee in de wereld van citrulline en ontdek hoe het je kan helpen je sportprestaties te verbeteren!

1200x630 voor Blogs

Wat is Citrulline?

Citrulline, of eigenlijk L-Citrulline, is een soort bouwstof voor je lichaam die je vooral vindt in watermeloenen, komkommers en andere meloenvruchten.

Het mooie aan citrulline is dat het, in tegenstelling tot arginine, niet wordt afgebroken in de lever maar rechtstreeks in je bloed terechtkomt en later wordt omgezet in arginine.

Dit proces zorgt ervoor dat er meer arginine in je bloed komt, wat helpt bij het maken van stikstofmonoxide (NO)[1][2].

NO is een soort helper die je bloedvaten wijder maakt, wat goed is voor je bloedsomloop en uiteindelijk je sportprestaties kan verbeteren[3][4][5].

Waarom Citrulline in een Pre-Workout?

Citrulline helpt dus bij het maken van meer NO, wat weer zorgt voor een betere bloedsomloop en dat kan leiden tot betere prestaties in de sportschool[1][2].

Ook helpt het bij het opruimen van ammoniak tijdens het sporten, wat kan helpen om minder snel moe te worden[6].

Daarnaast kan citrulline je helpen om sneller te herstellen na een workout door het verminderen van het zware gevoel in je spieren en de spierpijn na de training te verlichten[7].

Waarom niet direct Arginine innemen?

Hoewel arginine direct helpt bij het maken van NO, blijkt uit onderzoek dat citrulline nemen eigenlijk effectiever is om de arginine in je bloed te verhogen dan wanneer je arginine zelf neemt.

Dit komt omdat citrulline niet wordt afgebroken in de lever en later wordt omgezet in arginine.

Het Verschil tussen L-Citrulline en Citrulline Malaat

Citrulline malaat is een mix van L-citrullne en malaat, een soort zuur, en wordt gezien als een booster voor je energieproductie (productie ATP) en het verminderen van spiermoeheid[7].

Maar er is nog niet genoeg bewijs dat de toevoeging van malaat beter is dan alleen L-citrulline.

De juiste Dosering

Het vinden van de juiste dosering citrulline is cruciaal om het meeste uit je supplement te halen. Een te lage dosis kan ineffectief zijn, wat zonde is van je geld, terwijl een iets hogere dosis effectiever kan zijn.

Het is allemaal een kwestie van het vinden van de perfecte balans voor de beste prijs-kwaliteitverhouding. Hieronder wat de effectieve doseringsrange zou zijn:

L-Citrulline 3.000-6.000mg
Citrulline Malaat (ratio 2:1) 6000-10.000mg

Er zijn ook studies die suggereren dat een inname van wel 10 tot 15 gram citrullne nog effectiever kan zijn, hoewel dit nog verder onderzocht moet worden. [8][9].

Echter, het is een kwestie van meten: wat levert een hogere dosis je op tegenover de extra knaken die het je kost, ook niet geheel onbelangrijk.

Check eens voordat je een pre-workout aanschaft hoeveel citrulline erin zit. Onze ervaring is dat vele zijn ondergedoseerd en dat de kans groot is dat je de effecten er niet van voelt.

Dit is ook vaak de klachten die wij horen als mensen ondergedoseerde pre-workouts hebben geprobeerd en hier hun mening over hebben gevormd.

Eindgedachten

Duik in de wereld van citrulline en ontdek een schat aan voordelen die het met zich meebrengt voor je trainingssessies!

Het is echt tof om te experimenteren met citrulline en te voelen wat het voor jou doet. Het vinden van jouw ideale dosering is een persoonlijk avontuur en dat maakt de fitnessreis des te spannender.

Het is absoluut de moeite waard om kritisch te kijken naar het ingrediënten label van de pre-workouts die je overweegt aan te schaffen. Je zult verrast zijn hoe citrulline als een krachtpatser opduikt in de ingrediëntenlijst!

Bij het beoordelen van de pre-workouts op ons platform op het onderdeel 'pomp' is citrulline een grote speler. Dus, waarom niet eens gebruik maken van onze filters en ontdekken welke fantastische pre-workouts er allemaal beschikbaar zijn?

Het is een geweldige manier om producten te vinden die rijkelijk gevuld zijn met citrulline, zodat je die felbegeerde pomp kunt ervaren tijdens je workouts.

Of je nu de voorkeur geeft aan L-citrulline of citrulline malaat, het avontuur van het verbeteren van je trainingen met deze krachtige aanvulling is iets om echt enthousiast over te zijn.

Dus, waar wacht je nog op? Duik erin, probeer citrulline uit en voel zelf het verschil in je prestaties!

En oh, een klein maar belangrijk detail - praat altijd met je dokter of een voedingsexpert voordat je begint met een nieuw supplement, vooral als je al medicijnen neemt, want citrulline kan je bloeddruk verlagen en interacties hebben met bepaalde medicijnen[10][11]. Maar laat dit je niet afschrikken, er ligt een weg van ontdekking voor je!