Eiwitrijke voeding: Hoeveel eiwitten in welke voedingsproducten
Wil je meer eiwitten in je dieet integreren of ben je op zoek naar betaalbare eiwitbronnen? Dan is deze uitgebreide blog speciaal voor jou geschreven. We verkennen diverse voedingsmiddelen op hun eiwitgehalte en kosten, zodat je gemakkelijk kunt kiezen wat het beste bij jouw budget en voedingsdoelen past. Het doel is om per maaltijd minstens 30 gram eiwitten te consumeren tegen een redelijke prijs.
Dierlijke eiwittenbronnen
Voor veel sporters is kipfilet een populaire keuze om maaltijden eiwitrijker te maken. Het is eiwitrijk, caloriearm en betaalbaar. Kippenlevers zijn zelfs nog goedkoper en bieden meer vitamines en mineralen, hoewel de smaak minder gewild kan zijn. Eieren zijn ook een goedkope optie, alhoewel je er meerdere moet consumeren om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Vleeswaren daarentegen zijn duurder maar kunnen een gemakkelijke eiwit toevoeging zijn als je veel onderweg bent.
Zuivel: een topbron van eiwitten
Magere kwark staat bekend om zijn hoge eiwitgehalte. Het is niet alleen rijk aan eiwitten maar ook voordelig geprijsd, wat het een uitstekende keuze maakt voor iedereen die zijn eiwitinname wil verhogen zonder veel uit te geven. Daarnaast kan je gemakkelijk andere eiwitbronnen toevoegen zoals havermout, noten en zaden.
Kaas: veelzijdige eiwitopties
Extra kaas toevoegen aan je gerechten kan een eenvoudige manier zijn om zowel eiwitten als vetten toe te voegen. De prijs varieert sterk afhankelijk van het type kaas, met zowel jonge als oude 48+ kaas en mozzarella als goedkopere opties. Mozzarella bevat bovendien minder vet, wat kan helpen om je calorie-inname te beperken.
Eiwitshakes: een snelle boost
Eiwitshakes bevatten een hoge concentratie eiwitten en zijn qua prijs vergelijkbaar met magere kwark. Er zijn echter significante prijsverschillen tussen leveranciers. De eiwitvergelijker kan helpen om de voordeligste optie te vinden, met plantaardige eiwitten vaak als de goedkoopste keuze.
Noten en zaden: ideale snacks
Noten en zaden zoals hennepzaad en ongezouten pinda's bieden veel eiwitten voor een relatief lage prijs. Ze zijn perfect om zowel je eiwit- als je vetinname te verhogen zonder veel te spenderen. Gemakkelijk toe te passen als snack, maar ook gemakkelijk om toe te passen in yoghurt of een rijstmaaltijd.
Vis en schelpdieren: rijk aan eiwitten en omega 3
Vis is vaak duurder dan andere eiwitbronnen. Als je puur naar het verhogen van de eiwitten kijkt zijn ansjovis, sardines, koolvis en mosselen intressante keuzes. Maar vaak wordt vis toegevoegd aan de maaltijden voor de omega 3 vetzuren . Enkel zit omega 3 juist in de vettere vissoorten. Wanneer je zowel eiwitten als vetten wilt verhogen is zalm en makreel het overwegen waard.
Peulvruchten: onverwachte eiwitbron
Je zou het misschien niet verwachten maar peulvruchten bevatten naast koolhydraten relatief gezien ook behoorlijk veel eiwitten. ze zijn eenvoudig toe te voegen aan maaltijden. Zoals sojabrokken aan zelfgemaakte sauzen en currygerechten, lupinemeel voor in je smoothie en natuurlijk linzen, kidneybonen en bruine boven in je maaltijden.
Granen: ideaal voor onderweg
Granen zoals speltvlokken en havermout zijn niet alleen goedkoop maar ook rijk aan eiwitten, perfect om toe te voegen aan je yoghurt of te verwerken in een warme pap. Als je volkoren brood combineerd met een andere eiwitrijke bronnen kan je gemakkelijk onderweg toch je eiwitdoel behalen.
Eiwitrijke groenten: slimme toevoegingen
Voor wie zijn maaltijden gezonder en eiwitrijker wil maken, zijn groenten zoals mais, spruitjes en spinazie ideaal. Deze bieden een voordelige manier om je eiwitinname te verhogen.
Bronnen en kosten
Alle prijsinformatie is actueel per 16 april 2024 en afkomstig van websites als denotenshop, Jumbo, Internetslagerij, en Visbezorgd. Voor de beste deals in eiwitshakes raden we aan de eiwitvergelijker te gebruiken om geen onnodige extra kosten te maken.
Met deze blog hopen wij je de informatie te hebben gegeven die je nodig hebt om slimme, gezonde en betaalbare keuzes te maken in je eiwitrijke dieet.
