ALCAR (Acetyl-L-Carnitine) in je Pre-Workout: Alles wat je moet weten

Als je op zoek bent naar een ingredient voor in je pre-workout die invloed heeft op extra focus tijdens je training, dan heb je de juiste blog te pakken! In deze blogpost gaan we je alles vertellen over Acetyl-L-carnitine, oftewel ALCAR, en waarom het één van de beste focus boosters is in de wereld van pre-workouts. We leggen je uit wat ALCAR precies is, waarom het zo populair is in pre-workout supplementen, de voordelen, mogelijke nadelen, de ideale dosering, en zelfs welke pre-workouts al ALCAR bevatten. Dus, als jij je focus naar een hoger niveau wilt tillen, laten we dan meteen beginnen!

Wat is ALCAR?

Laten we eens dieper duiken in het stofje ALCAR (Acetyl-L-Carnitine). ALCAR is een specifieke variant van het aminozuur L-carnitine, en het speelt een cruciale rol in ons lichaam.

L-Carnitine en de Energieproductie

Laten we eerst inzoomen op L-carnitine. Dit aminozuur is als het ware de transporteur van energie in ons lichaam. Het transporteert de vetzuren en levert ze af bij de mitochondriën, de energiefabrieken in onze cellen. Daar worden deze vetzuren omgezet in ATP, de energiebron die ons lichaam aandrijft. Kortom, L-carnitine is essentieel voor een efficiënte energieproductie.

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR): Slimme upgrade

Laten we eens kijken naar Acetyl-L-Carnitine, oftewel ALCAR. Wat maakt ALCAR anders? Het zit hem in die "AL," dat staat voor acetyl. ALCAR is eigenlijk L-carnitine met een acetylgroep eraan geplakt. Deze kleine maar belangrijke toevoeging maakt ALCAR aanzienlijk anders en nuttiger in sommige opzichten.

Verschil tussen Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) en L-Carnitine

Het verschil tussen ALCAR en L-carnitine ligt in hun vermogen om in ons lichaam te functioneren. De acetylgroep in ALCAR verbetert de biologische beschikbaarheid, wat betekent dat ons lichaam het gemakkelijker kan opnemen en gebruiken. Maar dat is niet alles - het stelt ALCAR ook in staat om de bloed-hersenbarrière te passeren, een taak die L-carnitine niet kan vervullen. Dit betekent dat ALCAR toegang heeft tot onze hersenen, wat interessante mogelijkheden biedt.

Kort gezegd: ALCAR is als de geupdate versie van L-carnitine, en dit maakt het waardevol, vooral in pre-workouts waar alle kleine beetjes een groot verschil maken in je workout.

Geschiedenis van ALCAR

Het woord "Carnus" is afgeleid van het Latijnse woord voor vlees. L-carnitine werd voor het eerst geïsoleerd uit vlees in 1905. Pas in 1980 werd ALCAR goedgekeurd door de Europese medische gemeenschap als medicijn voor de behandeling van hart- en vaatziekten. Het duurde echter tot 1994 voordat ALCAR in de Verenigde Staten legaal werd verkocht. Sindsdien zijn er talloze onderzoeken uitgevoerd, hoewel er nog geen grootschalige studies zijn zoals bij bijvoorbeeld creatine. Wanneer het exact gelegaliseerd is in Nederland is onbekend, maar dit zal rond dezelfde periode als in de Verenigde Staten zijn geweest.

Komt ALCAR van nature voor in het lichaam?

Ja, ALCAR komt van nature voor in het menselijk lichaam. Het wordt geproduceerd in de hersenen, nieren en lever. Bovendien kan het worden omgezet van L-carnitine naar ALCAR en vice versa, afhankelijk van je metabolische behoeften. Dit proces verloopt automatisch.

Komt ALCAR voor in voeding?

Nee, ALCAR zelf komt niet voor in voeding, maar het hoofdbestanddeel L-carnitine wel. L-carnitine is te vinden in dierlijke producten zoals rood vlees, kip, vis en zuivelproducten. Er zijn ook kleine hoeveelheden L-carnitine in plantaardige bronnen, zoals avocado en asperges. Link naar meer informatie over L-Carnitine in voeding.

Voor- en nadelen van ALCAR

Dit is toch het hoofdstuk waarvoor je de blog echt bent gaan lezen. Wat zijn nu echt de voor- en nadelen van het gebruiken van ALCAR in je pre-workout.

Voordelen van ALCAR in Pre-Workouts

Het gebruik van ALCAR in pre-workouts kan verschillende voordelen bieden, hoewel het soms moeilijk is om te bepalen of deze voordelen uitsluitend aan ALCAR kunnen worden toegeschreven, gezien pre-workout supplementen vaak meerdere ingrediënten bevatten. Hier zijn enkele voordelen die we hebben waargenomen:

• Verbeterde focus tijdens de training: ALCAR kan een intense focus bieden, waardoor je je volledig kunt concentreren op je oefeningen. Uit eigen ervaring zou ik het echt omschrijven alsof je letterlijk oogkleppen op hebt. Sommige gebruikers ervaren deze focus sterker dan bij andere focus-ingrediënten.
• Mogelijke toename van het aantal herhalingen: De verbeterde focus en de prestatieboost die ALCAR kan bieden, kunnen leiden tot een verhoogd aantal herhalingen tijdens je training. Of dit komt door verbeterde energieproductie of de extra focus is echter nog niet volledig begrepen.

Nadelen van ALCAR

Net als bij de meeste supplementen zijn er ook mogelijke nadelen verbonden aan het gebruik van ALCAR. Hier zijn enkele aandachtspunten:

• Mogelijk onrustig gevoel bij hogere doseringen: ALCAR kan bij sommige mensen een onrustig gevoel veroorzaken, vooral bij hogere doseringen. Het kan even duren voordat je jouw ideale dosering hebt gevonden waarbij je de voordelen ervaart zonder de nadelen.
• Niet te laat op de avond innemen: Het gebruik van ALCAR laat op de avond kan je nachtrust verstoren, vooral als je het combineert met cafeïne. Het is verstandig om deze ingrediënten 's avonds te vermijden.
• Mogelijk hoofdpijn: Bij sommige mensen kan een te hoge dosis ALCAR hoofdpijn veroorzaken. Het is belangrijk om de dosering geleidelijk te verhogen om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
• Nadeel kan zijn dat de ALCAR in je pre-workout aan elkaar begint te klonten, omdat de ALCAR vocht absorbeert. De werking wordt er niet minder van, maar de scopes eruit scheppen gaat wat lastiger. Je kunt de klonten eenvoudig breken met een schone lepel of een fijne zeef gebruiken.

Met deze kennis in je achterhoofd, kun je een weloverwogen beslissing nemen over het gebruik van ALCAR in je pre-workout supplementen. Het kan een waardevolle toevoeging zijn, mits de nadelen niet bij je voordoen.

Dosering van ALCAR voor je training

Nu je bekend bent met de voordelen en mogelijke nadelen van ALCAR, wil je natuurlijk weten hoeveel je ervan moet nemen voor je training. Hier komt de dosering van ALCAR om de hoek kijken.

Wat is de Ideale Dosering van ALCAR?

Het is belangrijk om te weten dat er op dit moment nog niet voldoende studies zijn uitgevoerd om de ideale dosering van Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) vast te stellen. Echter, op basis van beschikbare informatie zijn doseringen waarbij effecten zijn waargenomen meestal te vinden tussen de 500 en 2000 mg per dag.

Meest voorkomend dosering ALCAR in Pre-Workout

Als je kijkt naar pre-workout supplementen op de markt, zul je merken dat de meeste doorgaans tussen de 500-1000 mg ALCAR bevatten. Dit lijkt een gangbare dosis te zijn voor effectiviteit zonder overdreven bijwerkingen. Wel zou het kunnen zijn dat je beter effect voelt bij 1500 of 2000mg, dit is echt verschillend van persoon tot persoon.

Voorzichtig Beginnen

Als je nog nooit ALCAR hebt gebruikt, is het verstandig om met een lagere dosis te beginnen, bijvoorbeeld 250-500 mg. Dit geeft je de kans om te zien hoe je lichaam reageert zonder meteen hoge doses te nemen. Het kan enige tijd duren voordat je jouw ideale dosering hebt gevonden, waarbij je de voordelen van ALCAR ervaart zonder last te hebben van mogelijke bijwerkingen.

Tip: Beter van lage dosering het steeds ietsje te verhogen. Je zou ook los ALCAR kunnen kopen en dit geleiderlijk kunnen verhogen aan een bestaande pre-workout. In dit geval heb je wel een speciale weegschaal nodig die MG weegt.

ALCAR op lege maag

Let op: ALCAR kan op een lege maag worden ingenomen, tenzij je een gevoelige maag hebt. In dat geval is het raadzaam om het na een maaltijd in te nemen om eventuele maagklachten te voorkomen.

Nu je alles weet over ALCAR, van wat het is tot hoe het te doseren, ben je klaar om te beslissen of dit ingrediënt geschikt is om aan je pre-workout routine toe te voegen. Onthoud altijd dat luisteren naar je lichaam en voorzichtig experimenteren de sleutel zijn tot het maximaliseren van de voordelen en het minimaliseren van mogelijke nadelen.

In welke Pre-Workouts zit ALCAR?

We begrijpen dat je geen tijd wilt verspillen met het zoeken naar pre-workouts die ALCAR bevatten. Daarom hebben we dit werk al voor je gedaan en een lijst samengesteld van pre-workouts die in Nederland verkrijgbaar zijn met ALCAR. We hebben ze gerangschikt op basis van de dosering, van hoog naar laag en in alfabetische volgorde gezet. De pre-workouts die we in het bijzonder aanraden, hebben we vetgedrukt gemaakt. Dit bespaart je niet alleen tijd, maar stelt je ook in staat om weloverwogen keuzes te maken voor je fitnessdoelen. Als je de desbetreffende pre-workout niet vind in onze pre-workout vergelijker, dan is die momenteel uitverkocht.