5 Beste Energie Pre-Workouts van 2024

In deze blog onthullen we de 5 Beste Energie Pre-Workouts van 2024 en lichten we toe wat een Energie Pre-Workout zo effectief maakt inclusief de essentiële ingrediënten die erin horen te zitten.

Wat zijn de 5 beste Energie Pre-Workouts van 2024?

Korte kijk op de beste Energie pre-workouts 2024

• Beste prijs / kwaliteit verhouding energie pre-workout: Space Dust
• Maximaal gedoseerde energie pre-workout: Assassin Lionheart
• Goedkoopste energie pre-workout keuze: Martian
• Beste advanced energie pre-workout: Defib V3
• Beste energie pre-workout zonder cafeïne/stims: ABE Pump

Wat is een Energie Pre-Workout?

Een pre-workout die je een extra energieboost geeft tijdens je training, waardoor je net dat die extra herhalingen uit je set kunt halen, sneller kunt herstellen tussen je sets in en daardoor meer volume kunt toevoegen aan je workout of langer kunt trainen. Bovendien kan het dienen als een extra motivator om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan en een energieke sessie neer te zetten. Het is echter belangrijk te begrijpen dat een energie pre-workout een ondersteuning is tijdens je workout; de gewichten bewegen niet vanzelf.

Welke voordelen heeft een Energie Pre-Workout?

Een energie pre-workout biedt verschillende voordelen, waaronder:

• Extra herhalingen uit een set: Net die ene extra herhaling of zelfs 2 á 3 extra herhalingen uit een set te halen. Dit is vooral effectief bij setjes van meer dan 8 herhalingen.
• Sneller herstel tussen de sets: zorgt ervoor dat je sneller kunt beginnen aan je volgende set of oefening. Hierdoor kun je meer volume toevoegen aan je workout of langer doorgaan met trainen.
• Extra motivatieprikkel: Bovendien kan het net die extra motivatieprikkel zijn die je nodig hebt om uit je bed te komen of na een lange werkdag toch die slopende workout neer te zetten.

De rol van ATP op Energie

ATP, de afkorting voor adenosinetrifosfaat, is de "munteenheid" van energie in ons lichaam. Het wordt geproduceerd in kleine, maar krachtige energiefabrieken in onze cellen, de mitochondriën genaamd. Deze mitochondriën fungeren als de motor van onze cellen en leveren de energie die we nodig hebben voor alle lichaamsfuncties, inclusief spiercontractie tijdens het sporten.

Wanneer je een intensieve training begint, hebben je spieren meer energie nodig dan normaal. Op dat moment wordt ATP afgebroken om energie vrij te geven, maar de voorraad van ATP in je spieren is beperkt en wordt snel uitgeput. Dit is waar pre-workouts in beeld komen.

Verschil tussen Energie, Pomp en Kracht

Pre-workout supplementen bevorderen vaak zowel energie, pomp als kracht, deze pijlers worden nog wel eens door elkaar gehaald.

• Energie: Richt zich op het verhogen van je algehele energieniveau en uithoudingsvermogen om intensiever te trainen (kortere pauzes) en meer herhalingen eruit te knallen. Het helpt vermoeidheid te verminderen.
  
• Kracht: Gericht op het verhogen van het gewicht bij lagere repetition range, om zo invloed uit te oefenen op het verhogen van je 1 REP MAX.
  
• Pomp: Gericht op het vergroten van de doorbloeding en het voller maken van je spieren voor een grotere uitstraling. Het verbetert ook de mind-muscle connectie.
  

Ingrediënten in Energie Pre-Workouts

Een energie pre-workout is speciaal ontworpen om je lichaam te voorzien van ingrediënten die de ATP-productie in je mitochondriën kunnen stimuleren. Veel van deze ingrediënten zijn gericht op het verhogen van de ATP-productie, maar er zijn ook antioxidanten die je lichaam ontlasten, wat ook weer invloed heeft op je energieniveau tijdens je workout. De meest voorkomende ingrediënten die hiervoor worden gebruikt zijn:

Cafeïne en EnXtra

Naast creatine is cafeïne een ander belangrijk ingrediënt in pre-workouts, waar uitgebreid onderzoek naar is gedaan. Deze onderzoeken hebben aangetoond dat het daadwerkelijk je prestaties kan verbeteren. Cafeïne staat bekend om het verhogen van je alertheid, het vergroten van je pijngrens, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het beïnvloeden van je kracht, met name je 1 REP Max.

Cafeïne en invloed op uithoudingsvermogen

Cafeïne is de basis ingredient voor meer energie en dus meer uithoudingsvermogen tijdens je workout. Door meer uithoudingsvermogen in combinatie met de vergrote pijngrens is de kans zomaar aanwezig dat jij net wat extra herhalingen uit een setje haalt. Als jij dagelijks cafeïne nuttigd en weinig effect voelt van pre-workout met 250+ mg cafeïne is het mogelijk dat je of cafeïneresistent bent, je persoonlijke dosering hoger ligt of cafeïne gewoon geen effect op je heeft.

Cafeïne resistentie

In Nederland wordt gemiddeld 2,4 koppen koffie per dag gedronken, wat neerkomt op ongeveer 300 mg cafeïne. Als je dagelijks al 300 mg cafeïne binnenkrijgt, is het niet verrassend dat je lichaam weinig merkt van een pre-workout met slechts 250 mg cafeïne. Herhaaldelijk cafeïnegebruik kan leiden tot cafeïneresistentie, waardoor de effecten van cafeïne verminderd worden.

Om te testen of je cafeïneresistent bent, kun je overwegen om gedurende 2 weken helemaal geen cafeïne te gebruiken en vervolgens een goed gedoseerde pre-workout te proberen om het effect zelf te ervaren. Let op dat je die 2 weken ook echt geen cafeïne binnenkrijgt, dit zit namelijk ook al in chocolade en meeste thee soorten.

Persoonlijke Cafeïne-dosering

Om je uithoudingsvermogen tijdens je workout te maximaliseren, is het essentieel om de hoeveelheid cafeïne in je pre-workout niet te onderdoseren. Je kunt deze dosering eenvoudig berekenen door 3 tot 6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht te nemen. Bijvoorbeeld, voor iemand met een gewicht van 70 kilogram betekent dit een cafeïnebereik van 210 tot 420 milligram. Voor de juiste energie raden we meestal een gemiddelde dosis van 250-350 mg aan, omdat hogere doses vaak leiden tot rusteloosheid.

Als je een pre-workout wilt vinden die aan jouw persoonlijke cafeïnebehoefte voldoet, kun je de cafeïneschuifregelaar gebruiken in de pre-workout vergelijker. Zo weet je zeker dat je altijd de juiste dosering krijgt.

Alternatieve Cafeïne vormen

Naast de gebruikelijke cafeïne die in pre-workouts wordt gebruikt, zijn er verschillende alternatieve vormen van cafeïne beschikbaar, zoals cafeïne uit groene thee, guarana en cafeïne met langzame afgifte. Om tijdens je workout langer gebruik te kunnen maken van je cafeïne-inname, kan het een goede aanvulling zijn om een deel van de cafeïne in deze vormen te laten opnemen.

Als je moeite hebt met cafeïne vanwege het rusteloze gevoel dat het kan veroorzaken, zou je kunnen overwegen om een pre-workout te kiezen die guarana of andere langzaam opneembare cafeïne bevatten. Gebruik dan zeker de filter 'met alternatieve cafeïne' om de juiste opties te vinden.

Voordeel van EnxTra op Cafeïne

Aan de andere kant kan het ingrediënt EnXtra helpen om het effect van cafeïne te verlengen, zodat je piekmoment van cafeïne iets langer aanhoudt. Dit betekent dat je na je bankdruksessie nog wat "munitie" over hebt voor de volgende oefening, waardoor je je prestaties op peil kunt houden. Het lijkt erop dat dit de piek van cafeïne langduriger vasthoudt in vergelijking met langzaam opneembare vormen van cafeïne.

Beta Alanine

Het bekende ingrediënt in pre-workouts dat zorgt voor het warme tintelende gevoel over je gezicht, rug en schouders. Dit gevoel verdwijnt meestal na enkele minuten, en bij doseringen onder 1.500 mg zal je er minder last van hebben.

Beta Alanine is een aminozuur dat je lichaam zelf kan omzetten in carnosine, dat wordt opgeslagen in je spieren. Een goede voorraad carnosine in je spieren kan je uithoudingsvermogen verbeteren bij activiteiten die 1-10 minuten duren. Voor vechtsporters is dit een interessant supplement, maar je moet dagelijks ongeveer 2-6 gram innemen om optimaal te profiteren.

Omdat de meeste gebruikers van pre-workouts niet dagelijks beta alanine innemen, ervaren ze mogelijk niet het maximale effect. Daarom hebben we beta alanine minder 'zwaar' meegenomen in de energiebeoordeling en beschouwen we het vooral als psychologisch aspect wat je voorbereid op een intensieve training.

Taurine

Het kan een uitdaging zijn om een energiebevorderende pre-workout te vinden zonder Taurine. Taurine heeft een antioxidante werking en ondersteunt je lichaam tijdens stressvolle omstandigheden die ontstaan tijdens het trainen. Er wordt gedacht dat Taurine je lichaam ondersteunt en daardoor net dat beetje extra energie geeft. Er zijn ook geluiden dat Taurine het lichaam zo goed ondersteunt dat het zelfs tijdens je training het spierherstel stimuleert. De vraag is echter hoeveel invloed dit daadwerkelijk heeft op spiergroei, en dat is nog onbekend.

Diverse Energie Boosters

ALCAR (Acetyl Carnitine): Vooral een focus-ingrediënt, maar het heeft ook deels invloed op je energieniveau. Heb je geen ervaring met ALCAR? Lees dan eerst deze blog over ALCAR.

Citrulline Malaat: Malaat, ook wel appelzuur genoemd, wordt toegevoegd aan citrulline voor een verbeterde opname, maar het lijkt erop dat het ook invloed kan hebben op je energieniveau.

Arginine Silicaat: Naast de invloed van arginine op het verbeteren van het pompgevoel tijdens je training, heeft de binding met silicaat ook invloed op je energieniveau tijdens je workout.

Overige: Er zijn zoveel ingrediënten die worden gebruikt en die enigszins invloed kunnen hebben op je energieniveau tijdens de pre-workout dat we ze niet allemaal kunnen benoemen. Hier zijn er echter een aantal om op te letten: panax notoginseng, cordyceps sinensis, Watts'Up, betaïne (nitraat), Peak02 en ElevATP.

Dubieuze Stoffen

Tijdens onze zoektocht naar de beste pre-workouts voor energie, stuitten we op diverse ingrediënten die op de dopinglijst staan, maar zeker invloed kunnen hebben op jouw energieniveau. Deze ingrediënten, zoals kigelia africana en eria jarensis, kunnen aanzienlijke invloed hebben op je energie- en focusniveaus. Het is echter belangrijk op te merken dat ze erg krachtig kunnen zijn en mogelijk te sterk voor sommige , wat een negatief effect op je training kan hebben.

In de 5 Beste Energie Pre-Workouts zitten deze ingrediënten bewust niet. Als je deze ingrediënten liever niet in je pre-workout wilt hebben, kun je gebruikmaken van de filter in onze pre-workoutvergelijker met de optie 'zonder dubieuze stoffen'.

5 Beste Energie Pre-Workouts 2024

Hier presenteren we de vijf beste pre-workouts van 2024 voor meer uithoudingsvermogen tijdens je workout. Onze selectie is gebaseerd op de afwezigheid van dubieuze ingrediënten en gebaseerd op prijs-kwaliteitverhouding. We begrijpen dat je niet dubbel wilt betalen voor vergelijkbare resultaten tijdens je training. We laten smaak buiten beschouwing omdat dit subjectief is; het gaat erom wat deze pre-workouts voor je kunnen doen. Prijzen zijn gebaseerd op 21 februari 2024.

Space Dust (Beste Prijs/Kwaliteit)

De Space Dust pre-workout, het huismerk van SupSpace zelf, behaalt bijna een maximale score op het gebied van energie. En dat alles voor de helft van de prijs in vergelijking met de meeste hoog scorende pre-workouts op het gebied van energie. De samenstelling is eenvoudig en bevat voornamelijk veelgebruikte pre-workout ingrediënten. Het is zeker niet ondergedoseerd, en het is vooral de prijs wat deze pre-workout echt bijzonder maakt.

Elke pot bevat 20 doseringen van 17 gram, kosten per training circa €1,50 (excl verzendkosten).

• Met een krachtige combinatie van 320 mg cafeïne en 300 mg EnXtra, dat het effect van cafeïne verlengt, heb je een solide basis voor voldoende energie tijdens je trainingssessies.
• Daarnaast bevat het 3.200 mg beta alanine, dat aan het begin van je training dat bekende warme tintelende effect geeft. Hoewel dit deels psychologisch kan zijn, vooral als je beta alanine niet dagelijks gebruikt, bereidt het je geestelijk wel voor op een intensieve training.
• Met 1.500 mg taurine, die fungeert als een antioxidant en je lichaam ondersteunt tijdens je workout, is dit een veelvoorkomend ingrediënt in je energie pre-workout.

Assassin LionHeart (Maximaal Gedoseerd)

Er is altijd baas-boven-baas, en dat geldt zeker voor Assassin Lionheart pre-workout. Deze pre-workout heeft alle ingrediënten maximaal gedoseerd om uit te blinken op het gebied van energie. Maar dat is nog niet alles, want deze pre-workout scoort ook maximaal op het gebied van kracht en op focus een indrukwekkende score van 4.3. Als jouw doel is om een intensieve workout neer te zetten, dan is dit absoluut de pre-workout die je nodig hebt. Hoewel deze pre-workout wat duurder is dan andere krachtige pre-workouts die ook goed scoren op energie, krijg je absoluut waar voor je geld!

Elke pot bevat 22 doseringen van 18 gram, kosten per training circa €2,25 (incl verzendkosten) met kortingscode SUPPDEAL10.

• Cafeïne-inname is verdeeld over verschillende ingrediënten: 200 mg cafeïne, 200 mg theobromine, 100 mg dicafeïne malaat en 100 mg groene koffie-extract.
• Bovendien bevat deze pre-workout het veelbelovende ElevATP, wat een extra boost kan geven op energie maar ook op jouw maximale kracht.
• Daarnaast bevat Lionheart ingrediënten die invloed hebben op je energieniveau, waaronder 3.200 mg beta alanine, (betaïne) nitraat, Peak02 en panax notoginseng.
• Als kers op de taart bevat Lionheart ook nog eens 600 mg Alpha GPC, wat een extra impuls geeft aan je kracht.

Martian (Goedkoopste Keuze)

We hoefde niet lang te zoeken om dit pareltje te vinden: er bestaat een voortreffelijke pre-workout die verkrijgbaar is voor minder dan €0,96 per dosering en die schittert met een opmerkelijke energiebeoordeling van 4.5. Martian is jouw ultieme keuze als je op zoek bent naar een kosteneffectieve energiebooster die tevens uitblinkt in focus en kracht. Met een royale dosis van 350 mg cafeïne, versterkt door guarana, en met de geruststelling van theanine om de nadelige effecten van cafeïne te verzachten.

Elke pot bevat 30 doseringen van 8 gram, kosten per training circa €0,96 (excl verzendkosten) met kortingscode SUPPDEAL10.

• Met een indrukwekkende hoeveelheid cafeïne (350 mg) en de combinatie met guarana extract (120 mg) gaat dit je net even die extra energie geven die je nodig hebt. Bovendien wordt de nervositeit die cafeïne soms kan veroorzaken, getemperd door de toevoeging van 50 mg theanine.
• Combinatie van de energieboosters: 3200 mg beta alanine, 1000 mg taurine en 150 mg innoslim extract (bevat panax notoginseng).
• Bonus: Daarnaast bevat Martian ook nog eens 2000 mg acetyl tyrosine dat een waanzinnige invloed heeft op je focus tijdens je training.

Defib V3 (Advanced Pre-Workout)

Voor de meest uitgebreide pre-workout, die niet alleen uitblinkt in energie maar ook in pomp, focus en kracht, kom je niet om Defib V3 Pre-Workout heen. Als jouw doel is om het uiterste uit je workout te halen, dan is dit ongetwijfeld de pre-workout die je zoekt. Voor zo'n geavanceerde pre-workout is het nog steeds een betaalbare optie. Houd er echter rekening mee dat dit een krachtige pre-workout is. Als je weinig ervaring hebt met pre-workouts, is het misschien verstandig om deze te vermijden.

Elke pot bevat 20 doseringen van 21 gram, kosten per training circa €1,90 (excl verzendkosten).

• Een krachtige dosis van 400 mg cafeïne, gecombineerd met 300 mg EnXtra om het effect te verlengen, zorgt ervoor dat deze pre-workout zeker voelbaar is tijdens je training. Er is geen theanine toegevoegd, aangezien de negatieve effecten mogelijk te overheersend kunnen zijn.
• Daarnaast bevat het 1000 mg ALCAR (acetyl carnitine), wat niet alleen zorgt voor indrukwekkende focus, maar ook effect heeft op je uithoudingsvermogen. Als je geen ervaring hebt met ALCAR, is het raadzaam om onze blog over ALCAR te checken. De ALCAR-dosering is aan de hoge kant, waardoor deze pre-workout wordt beschouwd als geschikt voor advanced gebruikers.
• De combinatie van energieboosters bestaat uit 8000 mg citrulline malaat, 3200 mg beta-alanine, 2500 mg betaïne, 1500 mg taurine en 1000 mg Peak02.
• Bovendien bevat deze pre-workout rhodiola rosea, wat invloed heeft op je gemoedstoestand tijdens de workout (wij krijgen er een gelukkig gevoel van), en de nieuwe hype mucuna pruriens, die 50% L-Dopa bevat en invloed heeft op je concentratie tijdens de training.

ABE PUMP (Zonder Cafeïne/STIMS)

ABE PUMP biedt de perfecte oplossing voor diegenen die op zoek zijn naar een energieboost zonder cafeïne of andere stimulerende ingrediënten. Het verhoogt je uithoudingsvermogen, waardoor je 's avonds effectief kunt trainen zonder je zorgen te maken over slaapproblemen. Wat deze pre-workout bijzonder maakt, is dat het oorspronkelijk is ontworpen als een pomp-pre-workout, maar er zijn ook energie-ondersteunende elementen aan toegevoegd.

Elke pot bevat 20 dosering van 25 gram, kosten per training circa €1,75 (excl verzendkosten).

• Het bevat 1.500 mg Nitrosigine, dat bestaat uit gebonden arginine silicaat. Dit ingrediënt verbetert niet alleen de pomp tijdens je workout, maar heeft ook invloed op je energieniveau.
• Met een indrukwekkende dosis van 10.000 mg citrulline malaat, geniet je niet alleen van een geweldige pomp, maar merk je ook de effecten op je energieniveau.
• Daarnaast bevat het de veelvoorkomende combinatie van 3.000 mg beta-alanine en 2.000 mg taurine.
• Bovendien zitten er verschillende pomp-stimulerende ingrediënten in om tijdens je hoge volume avondtraining het maximale uit je workout te halen.
• Creatine monohydraat had er niet ingehoeven, deze neem je dagelijks met je persoonlijke behoefte. Meer hierover in de blog waarom creatine niet in een pre-workout hoort.

Overzicht 5 Beste Energie Pre-Workouts 2024

Hieronder het overzicht van de 5 beste Energie Pre-Workouts van 2024 uit de verschillende categorieën. Zo kan jij eenvoudig je nieuwe favoriete energie pre-workout kiezen die hoort bij jouw doel. Laat je niet misleiden door de marketing anno 2024, maar kies een energie pre-workout die écht zijn werk doet.