Kan je te veel eiwitten eten? Kan dit kwaad?

Eiwitten zijn hot. Of je nou een fanatieke sporter bent of gewoon wat gezonder wilt leven. Je hebt vast gehoord dat eiwitten belangrijk zijn. Maar... hoe zit het nou écht met die eiwitshakes, proteïnepannenkoeken en kipfilet bij het ontbijt? Is meer altijd beter? Of kun je ook te veel eiwitten eten?

In deze blog lees je:
✅ Wat eiwitten voor je doen
✅ Of je écht te veel eiwitten kunt eten
✅ Welke klachten kunnen ontstaan bij overdaad
✅ Waarom balans belangrijker is dan blind bunkeren
✅ En hoeveel eiwitten je wél nodig hebt

🧬 Wat doen eiwitten eigenlijk?

Even terug naar de basis. Eiwitten (proteïnen) zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn nodig voor onder andere:

• Het herstellen en opbouwen van spieren 💪
• Het behoud van sterke botten 🦴
• Het aanmaken van enzymen, hormonen en cellen
• Het geven van een verzadigd gevoel (handig bij afvallen)

Je lichaam kan ze niet opslaan zoals vet of koolhydraten. Daarom moet je ze elke dag je eiwitten opnieuw binnenkrijgen via voeding.

🍗 Kan je ook te veel eiwitten eten?

Ja… maar je moet wel je best doen. Voor de meeste mensen is ‘te veel’ eiwit niet snel aan de orde. Sterker nog: de meeste Nederlanders krijgen juist te weinig binnen, vooral als ze sporten of plantaardig eten.

Toch is het goed om te weten wat er kán gebeuren bij een (veel) te hoge inname:

🚨 Mogelijke bijwerkingen van (langdurig) te veel eiwitten:

• Stinkende adem (ketose bij weinig koolhydraten)
• Opgeblazen gevoel of winderigheid 💨
• Vermoeidheid of loomheid na de maaltijd
• Gewichtstoename (eiwitten leveren ook gewoon calorieën!)
• Onbalans in je voeding – minder ruimte voor vezels, koolhydraten en vetten
• In uitzonderlijke gevallen: belasting van je nieren, vooral bij bestaande nierproblemen

Goed om te weten:
👉 Voor gezonde mensen is een hoge eiwitinname niet schadelijk voor je nieren of botten, zolang je binnen redelijke grenzen blijft.
👉 Heb je nierproblemen, diabetes of ben je zwanger? Overleg dan altijd met een arts.

🔍 Wanneer heb je te veel eiwitten binnen?

Dat hangt af van jouw doel, gewicht en leefstijl. Maar over het algemeen geldt:

• Tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag is veilig voor gezonde mensen
• Voor krachtsporters mag dit zelfs iets hoger liggen
• Zit je structureel ver boven deze grens én eet je weinig vezels of vetten? Dan kan dat een probleem worden

📱 Praktische tip: Houd je voeding eens een weekje bij in een app zoals MyFitnessPal of Lifesum. Zo zie je precies hoe je ervoor staat.

🧠 Waarom eten mensen eigenlijk (onbewust) te veel?

• Ze denken dat meer eiwit = meer spiergroei (klopt maar deels)
• Ze volgen een hype of crashdieet met weinig koolhydraten
• Ze gebruiken veel shakes, repen en supplementen bovenop een al eiwitrijk dieet

Maar… na een bepaald punt heeft je lichaam er niks meer aan, dan is het eerder belastend voor je lichaam dan dat het nog voordeel geeft. De eiwitten worden dan simpelweg gebruikt als energie of opgeslagen als vet.

🥦 De keerzijde van te weinig eiwitten

Oké, genoeg over te veel. Want eerlijk? Te weinig eiwitten is veel vaker het probleem.

Als je langdurig te weinig eiwit eet, loop je risico op:

• Spierafbraak (vooral bij afvallen of veroudering)
• Slecht herstel na sport of ziekte
• Minder verzadiging → sneller snackdrang
• Verminderde weerstand

📊 Hoeveel eiwit heb jij nodig?

Een handige richtlijn (voor gezonde volwassenen):

💡 Voor spieropbouw of vetverlies is 1,6 – 2 gram/kg lichaamsgewicht ideaal. Daarboven haal je weinig extra winst. Hoe lager je vetpercentage, hoe hoger je kan gaan in gram per kg lichaamsgewicht.

🥗 Conclusie: meer is niet altijd beter – maar wel genoeg!

Eiwitten zijn cruciaal. Voor je spieren, je herstel, je verzadiging, je weerstand. De kans dat je er te weinig van eet is groter dan dat je er te veel van eet. Maar zoals met alles: balans is key.

👉 Blijf dus vooral lekker eiwitten eten:

• Combineer dierlijke én plantaardige bronnen
• Vul je bord ook met groenten, gezonde vetten en vezels
• Check af en toe je inname